肩幅ぐらいに足を開いて立ちます。
両手の指を首の後ろの骨に当てます。
顔はまっすぐ正面を見て、首を縦に小さく揺らします。
小さくうなずくような感じです。
次は、頭の軸を中心に左右に小さく揺らします。
イヤイヤをする感じです。
片方の肩に反対の手のひらを乗せます。
手の重さで肩が少し下がるような感じです。
腕もだら~んと下げます。
頭も下げた肩のほうへだら~んと傾けます。
身体は真横に少し倒す感じで、だら~んと下げた腕を前後に小さく揺らします。腕の力を抜いてユラユラさせます。
一度動きを止めたら、またダラ~ンと腕を下げて、
肘と手首をクルクル小さく揺らします。
繰り返していると、手や腕が重く感じてきます。
☆頭が痛い人、血圧が高い人は無理をしないでください。
写真のように両手、頭、上半身をダラ~ンと下げます。
力を抜いて気持ちよく倒れるところまで下げていきいます。
ふ~っと息を吐きます。右手、左手交互に下に下げます。
これを繰り返します。